生育的“生物学最佳”时间是20岁至35岁之间，年龄在35岁以上的产妇被称为“高龄产妇”。作为高龄产妇，怀孕生娃就跟闯关一样，你得冒着风险闯过一道道难关，才能到达分娩的彼岸。

现代女性由于种种原因导致生育年龄的推迟，不知不觉就跨入了高龄女性的行列，女性的卵巢功能逐渐衰退，生成的卵子质量下降，染色体也会随着卵巢功能衰退发生变化。所以，高龄女性在备孕期间首先要进行身体全面的体检。检查宫腔环境，激素六项。身体各个脏器要进行健康体检，排除高血压，冠心病，糖尿病等其它威胁宝宝及孕妇健康的因素。

当然，男性也有最佳生育期，过了最佳生育期他们的蝌蚪也会随着年龄的增加发生质的改变。所以备孕时男性也要体检身体，遵守每一项的注意事项。

1、夫妻双方要锻炼身体。锻炼身体有助于提高卵子和精子的质量，提高受孕率。无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生宝宝做好准备，但最好避免一些太过激烈的运动，以避免产生身体不适或受伤。慢跑，快步走、游泳等缓慢运动最为合适，女性还可以适当做一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。所以，准备要宝宝的夫妻要把锻炼身体提上日程，可能会有意想不到的惊喜。

2、备孕前三个月就得补充叶酸。备孕及孕后服用叶酸在很大程度上减少了无脑儿及先天性脊柱裂的发生。大量研究表明，准妈妈在孕期的前3个月坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。同时可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。尽管很多人质疑它的可靠性，但几十年的临床使用还是有很强的参考价值。尤其是高龄女性在备孕前要服用叶酸，每天400微克。摄入合理的叶酸可以为准妈妈的身体制造正常的红细胞，预防孕期贫血。

因此，女性在计划怀孕时，就应该有规律地摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求。

3、男性在备孕前要补锌。锌是体内必不可少的微量元素，虽然身体的需求量不大，但缺锌真的会出现这样那样的问题。锌元素对男性生育有着重要的作用，缺锌不仅会导致男性性功能低下，性欲下降，精子数量减少还会导致前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，从而影响备孕。精子质量差，即使怀孕之后，也有滑胎的风险。因此，对于高龄的备孕男性一定要补充好锌元素以及食用一些高蛋白及含锌量高的食物。

4、要有良好的生活习惯。对于现在的人来说良好的生活习惯就是奢侈品，工作的压力，不良的饮食习惯，不良的睡眠习惯都是备孕不提倡的。对于十点之前休息就被称为异类。所以吃夜宵，刷手机成了现代人的常态，无论是高龄的男女，还是准备备孕的适龄男女，生育孩子就要做到心无旁骛，为了宝宝的健康，戒掉繁重的工作压力，戒掉一些辛辣油炸食品，戒掉外卖健康饮食，戒掉不良的睡眠习惯，按时作息。因为这些都有助于你尽早怀上一个健康的宝宝。

综上所述，高龄产子不简单，但目前的医学水平，是能够保障大龄妈妈和肚子里宝宝的安全和健康的。 如果你年龄偏大，却仍坚定地有生宝宝的计划，那么就开始付诸行动吧！